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糖分在饮食中的功效和作用_糖分的坏处和副作用

admin2022-05-14健康知识40

糖分在饮食中的功效和作用有哪些呢?经常可以听到很多人说他们“爱吃甜食”或“对糖上瘾”。这些俗语强调了这些年来糖在我们日常饮食中所占的比例有多大。

从谷类早餐和糕点到软饮料和小吃,成千上万的食品和饮料产品含有添加糖,这些产品的供应是由人们对甜食日益增长的需求推动的。本文介绍了糖分在饮食中的功效和作用,以及糖分的坏处和副作用。

糖分的坏处和副作用

对甜食的偏爱在我们很小的时候就开始了,并且一直伴随着我们的一生。我们甚至有几十个专门用来品尝甜味的味蕾。

然而,糖在我们饮食中的作用是一个有争议的话题,因为摄入过多的糖会导致一些健康问题。

大多数人都意识到过多的糖会导致:

蛀牙体重增加肥胖相关的并发症,包括2型糖尿病、高血压和心脏病

当高糖食物取代营养均衡的食物时,也会出现骨质疏松症、维生素和矿物质缺乏等问题。

但是尽管知道这一点,许多人仍然不能控制他们每天的糖摄入量。

添加糖的主要来源是非饮食软饮料,其他主要来源包括:

糖果巧克力蛋糕和果汁饮料

大多数都在普通人的饮食中。

适量吃糖

关键是尝试并享受少量糖的甜味。

少吃含糖的食物和饮料,在准备甜食的时候少加糖,会让你的味蕾得到满足而不会增加体重。

另外,你也可以用无热量/低热量的人造糖来代替日常饮食中的营养甜味剂(天然糖和糖醇)。

你还应该了解食物和饮料中常见的不同类型的糖,尽量限制或避免那些含糖量高或成分中含有大量糖的产品。

常见的糖来源

食物和饮料标签上常见的糖来源包括:

红糖玉米甜味剂玉米糖浆葡萄糖果糖浓缩果汁葡萄糖高果糖玉米糖浆蜂蜜转化糖乳糖麦芽糖麦芽糖浆糖蜜粗糖蔗糖糖浆