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6种对肠道健康有益的食物

admin2022-04-27健康知识138

无论胃部问题,如腹胀、便秘和气体经常造成你的困扰,还是只是偶尔的麻烦,你可能渴望摆脱它们,本文提供了6种对肠道健康有益的食物。

像许多其他人一样,你可能会受到诱惑,尝试越来越多的食品和膳食补充剂中的一种,其标签声称它们将改善肠道健康。根据市场研究公司Mintel的数据,2019年,美国消费者在消化健康产品上花费了约51亿美元,如抗酸剂、泻药、止泻剂和其他胃药,而且这个数字预计还会增加。

但补充剂不一定是最好的方式。对于全食物,"身体能够更好地吸收和利用它们的成分,"营养与饮食学院发言人Kristi King,R.D.说。"人造版本可能更难消化"。

另一个需要考虑的因素。补充剂没有得到很好的监管。"这意味着你无法确定它们是否含有标签上的确切内容,"消费者报告营养学家Ellen Klosz指出。"它们甚至可能有一种成分与你需要服用的药物相冲突。" 另外,全食物还含有其他有助于消化和整体健康的营养成分。

不利于肠道健康的食物

吃得对,还有肠胃不适?试着吃得慢一点,吃得少一点。这也有助于避免或减少以下食物和饮料:

酒精和咖啡因:两者都会过度刺激你的肠道,从而导致腹泻。

甜味水果饮料:含有高果糖玉米糖浆的混合物可能难以消化,并可能导致腹痛。

红肉和油炸食品:脂肪会减缓消化,所以食物会在胃里停留更长时间。而高脂肪食物会暂时削弱通常将胃酸留在胃里的肌肉,导致胃灼热。

无糖糖果和口香糖:其中一些含有甘露醇、山梨糖醇和木糖醇不易消化的碳水化合物等甜味剂,每天吃10克或以上的人会引起腹气、不适和腹泻。

苏打水:碳酸饮料可以让你的胃充满气体。

如果养成有利于肠道的饮食习惯不能解决你的消化不适,一定要和你的医生预约。金说:“如果问题是慢性或严重的,医生可能会给你开药或检查你是否患有消化系统疾病,如乳糜泻、肠易激惹、克罗恩病或溃疡性结肠炎。”。