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亚麻籽的功效与作用及食用方法

admin2022-01-17健康知识148

作为超级食物之一,但你又知不知道,长期食用亚麻籽有什么功效?每日又要食几多才见效?今回请来心然营养中心、澳洲注册营养师何梓姗(Rosanna)为大家列出亚麻籽的功效及籽食用份量注意!

亚麻籽的食用方法

以下是一些非常受欢迎的食用方法:

亚麻籽牛奶麦皮早餐

材料:

亚麻籽粉1汤匙

做法:

把所有材料放入碗中拌匀,盖上保鲜纸后放入雪柜雪一晚即可。

小贴士:

即冲麦皮的升糖指数比较高,原粒燕麦片相对健康。不喜欢冻食的朋友,也可把所有材料放入碗中拌匀煮热。

咸食:亚麻籽奄列早餐

材料:

亚麻籽粉1茶匙

做法:

烧热镬,炒香洋葱粒,放入蛋液和亚麻籽粉拌匀,最后洒上芝士碎即成。

甜品:亚麻籽花生酱多士早餐

材料:

亚麻籽粉1茶匙

做法:

把亚麻籽粉加入纯花生酱内拌匀,然后把抹酱涂在两块全麦包上,放入预热焗炉180度焗20-30秒即成。

小贴士:

全麦包所用的麦粉是由没有经过脱皮处理的小麦加工而成的,升糖指数相对白面包低,有助控制血糖水平。

奶昔:亚麻籽奶昔饮品

材料:

脱脂奶100毫升

做法:

把所有材料放入搅拌机拌匀即可。

功效:

高纤、预防便秘、抗氧化