当前位置:首页 > 健康知识 > 正文内容

亚麻籽怎样食用比较好(怎样食用亚麻籽最好)

admin2022-01-15健康知识111

亚麻籽怎样食用比较好?对于正成人而言,可以把它炒熟然后加入正常的食物中,比如披萨、炒菜和奶昔等等,作为一种辅食加入我们的健康饮食中,如果你想知道怎样食用亚麻籽最好,继续阅读下去。

亚麻籽食用5个注意事项

1. 坊间都有不少以亚麻籽为成分的营养补充品,有研究曾指出亚麻籽油或可以通过降低血压和增加动脉弹性来改善心脏健康,亦或可以帮助改善皮肤光滑度和补水。不过暂时未有更多人类研究证明亚麻籽油对人类健康的影响,因此没有必要进食。

2. 有人提议用亚麻籽油来煮食,不过亚麻籽油烟点不高,亦会在高温下会形成有害化合物,Rosanna不建议用来下厨。

3. 并非人人都适合服用亚麻籽,因为亚麻籽具有抗凝血效果,孕妇/哺乳期女性、大型手术前后、服用薄血丸、患有肠梗阻、肠道发炎、食道狭窄者应避免进食。

4. 亚麻籽含有丰富膳食纤维,有助排便,但如果饮水量不足,可能会有便秘、肠梗阻问题。而肠胃比较弱的人,一时间进食高纤维食物,可能会引起胃气胀等问题。

5. 现时未有研究列明每日食用亚麻籽份量,不过要注意的是,1汤匙原粒亚麻籽(10.3g) 已有55kcal ,当中的omega-3 脂肪酸已经满足了一个成年人(以1,800卡路里摄取量计)的每日所需,所以每日服用1汤匙都足够。