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红景天的7种功效及副作用(第3点常被误用)

admin2018-06-08健康知识203

红景天(Rhodiola rosea)是原产于高纬度寒带地区的景天科植物,在神农本草经就曾记载其特殊功效,能久服无毒,且具有益气延年等效果,是极为珍贵稀有的药草

在西藏地区,红景天又被称为藏医之宝,是当地区民用来对抗高山症的武器,也能增强体力,对抗多种疾病,据传清朝皇帝康熙及乾隆就是经常服用此草,才享有高寿

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红景天有哪些推荐的科学实证功效(好处)?

1.消除压力,加强抗压性

压力对于现代人来说,早以司空见惯,尤其对上班族来说,工时长,压力大,所带的来影响不只限于心理(如情绪失控、失去耐心),也常造成身体出状况(如胃痛、免疫下降),不仅降低生活品质,也造成工作效率低落

流行病学观察也发现,长工时所带来的压力压力伤害早已相当于吸烟所带来的危害,更增加中风及早死的风险,因此上班族学习缓解压力绝对有其必要!

在一项研究中发现,服用红景天具有调节压力荷尔蒙可体松(cortisol )的效果,且毫无副作用,能帮助缓解压力,降低心理及生理疲劳注1

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2.增加精力,让运动更持久

久坐办公室可说是目前多数人的生活型态,而在缺乏体力劳动下,常觉得运动一下就走不动,甚至爬完楼梯就喘到不行

若你有以上这些状况,要小心已有肌少症的现象,医学研究已表明肌少症不仅让人容易扭到拉伤,到年老之后还容易造成骨质疏松,提高1倍的死亡风险,因此规律运动是唯一解决办法

在人类及动物研究均已证实,红景天能促进粒线体合成能量ATP,服用后能有效增加耐力,并减少发炎,使运动后的酸痛复原得更快,让想运动的意志力能持续得更久注2-3

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3.预防高山症(目前尚无大型研究证实有效)

高山症是指在高海拔地区(2100公尺以上)因气压降低及空气稀薄所引发的各种不适症状,主因是血液中氧气浓度过低所引起,会出现包括头痛、呕吐头晕、 胸闷、全身无力、无法入睡等症状,而严重者甚至可能并发肺、 脑水肿,造成生命受到威胁

而一般认为红景天有预防高山症的功效,但就目前小型研究,服用红景天虽然具有增加最大摄氧量(maximal oxygen uptake,简称VO2max)注4及促进红血球制造(抗组织缺氧)的效果注5

但专门针对高山症的研究却尚未证实比安慰剂有效,也就是说无法完全消除高山症的症状,但也有可能与使用的剂量及剂型有关,因此有待更多研究证实注6

4.抑郁症

抑郁症是近年来常见的精神症状之一,影响生命及生活品质甚鉅,据估计终生盛行率约15%,约影响世界3亿以上人口

而在治疗上一般以药物及行为疗法为主,但在药物使用上也发现,有将近70%患者因对药物的效果及反应有疑虑,因此常中断疗程,造成病情恶化

一则初步随机双盲对照研究发现(为期12周,对象为57位轻度至中度抑郁症患者),红景天具有降低汉氏抑郁量表(Hamilton Depression Rating Scale)分数的效果,虽然幅度逊于抗抑郁药物(sertraline),但具有高耐受性及低副作用,显示出红景天拥有温和的抗抑郁效果。注11

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4.加速减肥,尤其是帮助燃烧腹部脂肪

肥胖是目前全球最普遍的健康议题,长期肥胖带来的已不只是外观的影响,更多研究已指出脂肪细胞(尤其是腰腹部的脂肪)一旦过度累积,会开始分泌各种发炎因子,造成身体慢性发炎,并进一步发展成各种慢性病(糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等)

红景天中的rosavin成分能加速脂肪代谢,促进脂肪细胞凋亡,在动物实验中发现,相较于服用安慰剂者,使用红景天能使减重更顺利注7

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5.减少运动后乳酸堆积及肌肉受损

乳酸堆积是运动时代谢葡萄糖所产生的副产物,当累积的速度大过于排出时,肌肉会感到明显不适,甚至无力,进而让运动无法持续

在一项由义大利所发表的初步研究指出,服用红景天能有效排除乳酸堆积,及训练后的肌肉损伤,是极具潜力的运动补充食品注8

6.增加心智能力

干扰及诱惑太多,是处在这个资讯爆炸的时代,大家的共同心声,当要处理一项需要专注力的工作时,专注力及克制力就显得非常重要,且攸关结果的成败。

有一句名言说:"会阻碍我们前进的,通常不是能力不足,而是「干扰」太多",而在一项针对外科医师的研究发现,服用红景天能显著改善五种心智能力(包括短期记忆、思考力、专注力、计算能力、听觉及视觉能力)注9,能你面对各种工作时能更得心应手,迈向成功

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红景天有副作用吗?

红景天在大部分的研究中均被评为安全性极高的药草,在正常剂量下( 200 到 600毫克 ),没有任何毒性反应,无任何副作用注10,但由于本身调节体质的药性,在少部分的案例中曾出现口乾、不安、头晕等反应,若出现这些状况请停止服用

注意事项(使用禁忌)

请勿在睡前服用(因红景天能增强体能,可能造成失眠)

勿与抗抑郁及焦虑药物并用,如苯二氮平类(Benzodiazepines)或单胺氧化酶抑制剂(MAOI),可能降强药物作用,引发不良反应

有凝血障碍、正服用抗凝血药或开刀前患者药请勿使用(大量服用红景天可能有抗凝血效果)

最热门的红景天产品哪里买?(推荐)近年来各国食安问题连环爆,让大家花钱买到的不是健康,而是黑心商品,因此品质控管相对严格的欧美产品便成了抢手货

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