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钙片如何选才不会浪费钱?

admin2018-08-04健康知识190

钙片推荐指南

根据调查,国人从食物摄取的钙普遍不足,只达到建议摄取量的一半,再加上运动不足、压力大、较少晒太阳,这些原因都让缺钙情形更严重,因此钙片在保健食品销售榜总是排在前几名

大多数人知道钙质主要能强化骨骼,但缺钙不是只有骨质疏松那么简单,钙质也是伤口愈合的重要因子,并有助于控制血压,帮助神经传导及调节代谢,若是长期缺乏将造成身体机能下降,进而衍生出各种疾病

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钙片吸收率比较

选购钙片时,除了注意剂量,类别及吸收率也要非常小心,一般市面上最常见到的如碳酸钙、柠檬酸钙、胺酸基螫合钙、海藻钙、乳酸钙等多种,其吸收率及食用方法也不尽相同

低吸收率

碳酸钙(Calcium Carbonate):

碳酸钙是目前市面上最常见的第一代钙片,价格最便宜,原料大部分是来自于牡蛎壳,但因为属无机钙,需要胃酸才能被吸收,所以饭后使用吸收率较高,但部分使用者容易产生便秘、胀气、打嗝的现象

研究也发现,碳酸钙的人体吸收率约只有4%-23%,且容易受到胃酸影响,如果胃酸不足(如年长者或经常使用制酸剂),则钙片就很有可能无法吸收,原封不动又被排出

中度吸收率

柠檬酸钙(Calcium citrate):

柠檬酸钙是活性钙的一种,属于第二代钙片,具有高水溶性、不刺激胃肠、吸收率较碳酸钙高等特点,而且不须胃酸就能吸收,所以不侷限在饭后使用,较适合大部分人

柠檬酸钙的人体吸收率约30%,但因为有效钙离子含量较低(约20%),因此需要吃较多颗才能达到有效剂量

 乳酸钙(Calcium lactate):

乳酸钙是结合乳酸与碳酸钙而来,由于口感较好,因此常被用于加工食物中,吸收率大约为29%,但因为有效钙离子含量只有13%,因此重度缺钙者较不建议食用

高吸收率:

胺基酸螯合钙(Amino acid chelate Calcium):

胺基酸螯合钙是目前的第三代钙片,所谓螯合,就是两个胺基酸分子(例如甘胺酸glycinate )与钙结合的形式,进入体內不须被分解,能直接被肠壁细胞吸收,完全不受胃酸影响,也不会因离子化而被食物结合,降低吸收率

因此,胺基酸螯合钙的人体吸收率(约80%)比其他钙片高出数倍,剂量不需太高就可达到效果,唯一缺点是价格较高。

 

Nature’s Plus胺基酸螯合钙(第三代钙片)

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