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低糖生酮饮食 最好避免8类食物

admin2021-05-06健康知识292

简单说,凡是高淀粉、高糖分的食物就要避开,例如:

1.含糖食物:汽水、可乐、果汁、奶昔、冰淇淋、糖果、蛋糕、饼干

2.五谷杂粮:米饭、面食、水饺、义大利面、玉米脆片、麦片粥、精力汤

3.水果:所有水果,除了少量酪梨、土番石榴、大番茄、草莓、蓝莓

4.豆类:豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、小扁豆、鹰嘴豆

5.根茎类:红薯、马铃薯、南瓜、胡萝卜

6.低脂乳品:低脂牛奶、低脂优格

7.酒精:甜葡萄酒、啤酒

8.其他:果酱、蜂蜜、枫糖、黑糖

上述食物不是完全不能吃,而是只要吃了一点点,就会把一天限量的碳水化合物额度用光。

哪些食物能让身体产生酮体?

生酮饮食安全吗?可以一辈子吃吗?

还不知道。但如果可以的话,会想一直持续下去,因为生酮饮食让人精神变好、睡眠更沉、头脑更灵活、腰腹瘦、体脂降、血糖稳定。但毕竟自己还没有执行超过几十年的经验,因此无法断然地说可以一辈子这样吃。

建议最安全的方法就是观察身体的变化,同时要定期健康检查,以了解实际的状况,然后做调整。